스트레스

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스트레스

스트레스는 신체가 외부나 내부로부터의 자극으로부터 자신을 방어하고자 하는 본능적인 반응입니다. 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적·심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다.


원       인
- 개개인마다 동일한 자극에 대해 스트레스를 받는 정도의 차이 있음.

외적요인
  • 물리적 환경 : 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간, 편리함의 감소 등
  • 사회적 환경 : - 조직의 환경(규칙, 규정, 형식적 절차, 마감시간 등)
                          - 사회적 관계(타인의 무례함, 명령, 공격적 태도, 괴롭힘 등)
  • 개인적 사건 : - 중요한 사건(생노병사, 경제적 변화, 실직, 사업실패, 승진, 결혼, 이혼, 사별, 별거 등)
                          - 일상적 사건(출퇴근, 기계고장, 물건을 잃어버림 등)
  • 내적 요인
  • 생활의 습관 : 카페인 섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등
  • 왜곡된 인지 : - 부정적 자기(비관적 생각, 자기비난, 과도한 분석 등)
                          - 생각의 함정(비현실적이 기대, 사적 감정 개입, 극단적 사고, 과장, 경진된 사고 등)
                          - 개인적 특성(완벽주의, 일중독 등)
  • 좋은 스트레스 : 당장은 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스
  • 나쁜 스트레스 : 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되어 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 스트레스


  • 증       상
    심리 증상
  • 불안, 걱정, 근심
  • 신경과민, 성급함, 참지 못함
  • 짜증, 분노
  • 불만족
  • 건망증, 주의집중 곤란
  • 우유부단(결단, 결정을 내리지 못함)
  • 좌절, 탈진, 우울
  • 신체 증상
  • 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통증, 요통, 관절염 등
  • 사지와 피부 : 손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부 발진 등
  • 위장관 : 오심, 구토, 위산과다, 속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염 등
  • 심혈관 : 빠른 박동, 고르지 않은 맥박, 두근거림, 현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등
  • 호흡기 : 숨참, 과호흡, 천식 등
  • 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 백일몽, 수면장애(불면, 과다수면, 악몽)
  • 행동의 장애
  • 마네킹처럼 몇 시간 혹은 며칠이고 꼼짝하지 않고 누워있는 행동
  • 특별한 이유 없이 집안에서 계속 왔다 갔다 하는 행동
  • 보통 사람들은 지탱하기 어려운 자세를 오랫동안 유지하는 행동
  • 먹지도 자지도 않는 행동
  • 타인이 볼 때 필요 없는 물건(신문지, 메모지 등)을 쌓아놓는 행동
  • 때로는 상대방의 행동이나 말을 그대로 따라 하기도 함
  • 행동 증상
  • 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기
  • 과식, 과음, 흡연 증가
  • 폭력적 언행
  • 자해, 자살, 타해, 타살


  • 스트레스 대처방법
    스트레스를 일으키는 모든 상황들을 다 해결할 수는 없으나, 그러한 상황들에 적절히 대응하는 방법을 익힐 수는 있습니다.
    평상시의 사고방식을 바꾸면 스트레스를 없애거나 줄일 수 있습니다.

  • 자신의 능력 밖의 일에 대한 걱정하지 말 것 (날씨 등)
  • 사전에 대비가 가능한 상황에 대해 미리미리 성실히 준비할 것 (중요한 과제 제출)
  • 적당한 휴식을 취할 것
  • 모든 사람을 다 만족시키려고 하지 말 것
  • 모든 일을 다 완벽하게 처리해야 하려고 하지 말 것 (사람은 누구나 실수 할 수 있음)
  • 새로운 변화들을 위협으로 받아들이지 말고 나를 위한 긍정적인 도전으로 받아들일 것
  • 다른 사람들을 비난, 비교하지 말고 분쟁을 일으키지 말 것
  • 힘들면 친구, 가족, 직장 동료 및 상관 또는 해당 분야 전문가에게 도움을 청할 것
  • 집에서나 직장에서나 현실적인 목표를 세우시고 과도한 욕심은 부리지 말 것
  • 규칙적인 유산소 운동
  • 균형 잡힌 식사, 과일과 야채 섭취
  • 충분한 수면(일반적으로 6~8시간 정도가 적당)
  • 취미 생활(여러 사람과 어울려서 할 수 있는 것이 더 효과적)
  • 술이나 수면제 등 약물에 의존하지 말 것


  • 자가진단


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