스트레스
스트레스는 신체가 외부나 내부로부터의 자극으로부터 자신을 방어하고자 하는 본능적인 반응입니다.
스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적·심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다.
원 인
- 개개인마다 동일한 자극에 대해 스트레스를 받는 정도의 차이 있음.
외적요인 |
- 사회적 관계(타인의 무례함, 명령, 공격적 태도, 괴롭힘 등) - 일상적 사건(출퇴근, 기계고장, 물건을 잃어버림 등) |
내적 요인 |
- 생각의 함정(비현실적이 기대, 사적 감정 개입, 극단적 사고, 과장, 경진된 사고 등) - 개인적 특성(완벽주의, 일중독 등) |
좋은 스트레스 : 당장은 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스 나쁜 스트레스 : 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되어 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 스트레스
증 상
심리 증상 |
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신체 증상 |
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행동의 장애 |
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행동 증상 |
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스트레스 대처방법
스트레스를 일으키는 모든 상황들을 다 해결할 수는 없으나, 그러한 상황들에 적절히 대응하는 방법을 익힐 수는 있습니다.
평상시의 사고방식을 바꾸면 스트레스를 없애거나 줄일 수 있습니다.
평상시의 사고방식을 바꾸면 스트레스를 없애거나 줄일 수 있습니다.
자신의 능력 밖의 일에 대한 걱정하지 말 것 (날씨 등) 사전에 대비가 가능한 상황에 대해 미리미리 성실히 준비할 것 (중요한 과제 제출) 적당한 휴식을 취할 것 모든 사람을 다 만족시키려고 하지 말 것 모든 일을 다 완벽하게 처리해야 하려고 하지 말 것 (사람은 누구나 실수 할 수 있음) 새로운 변화들을 위협으로 받아들이지 말고 나를 위한 긍정적인 도전으로 받아들일 것 다른 사람들을 비난, 비교하지 말고 분쟁을 일으키지 말 것 힘들면 친구, 가족, 직장 동료 및 상관 또는 해당 분야 전문가에게 도움을 청할 것 집에서나 직장에서나 현실적인 목표를 세우시고 과도한 욕심은 부리지 말 것 규칙적인 유산소 운동 균형 잡힌 식사, 과일과 야채 섭취 충분한 수면(일반적으로 6~8시간 정도가 적당) 취미 생활(여러 사람과 어울려서 할 수 있는 것이 더 효과적) 술이나 수면제 등 약물에 의존하지 말 것
