스트레스
스트레스란?
- 신체가 외부나 내부 자극으로부터 자신을 방어하고나 하는 본능적인 반응입니다.
- 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 지나치거나 감당하기 어려울 경우 신체적·심리적 장애를 가져올 수 있습니다.
원인
외적 요인
· 물리적 환경: 소음, 더위, 공간, 편리함의 감소 등
· 사회적 환경: 조직의 환경 및 사회적 관계
· 개인적 사건: 일사적 사건(출퇴근, 물품 분실)과 중요한
사건(경제적 변화, 실직, 승진, 결혼 등)
· 사회적 환경: 조직의 환경 및 사회적 관계
· 개인적 사건: 일사적 사건(출퇴근, 물품 분실)과 중요한
사건(경제적 변화, 실직, 승진, 결혼 등)
내적 요인
· 생활의 습관: 카페인 섭취, 흡연, 수면부족 등
· 왜곡된 인지: 비관적 생각, 비현실적 기대, 완벽주의 등
· 왜곡된 인지: 비관적 생각, 비현실적 기대, 완벽주의 등
증상
심리 증상
- · 불안, 걱정, 근심
- · 신경과민, 성급함
- · 짜증, 분노
- · 우유부단
- · 좌절, 탈진, 우울
신체 증상
- · 근골격: 두통, 어깨통증, 요통 등
- · 위장관: 구토, 위산과다, 복통 등
- · 호흡기: 과호흡, 천식 등
- · 심혈관: 빠른 박동, 두근거림,
현기증 등
행동 증상
- · 안절부절 못함
- · 과식, 과음, 흡연 증가
- · 폭력적 언행
- · 자·타해 위험
대처방법
- 스트레스 발생 원인 조절
- · 문제해결: 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결합니다.
- · 시간관리: 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어납니다.
- · 영양관리: 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취합니다.
- 스트레스발생 원인에 대한 인식 변화 시도
- · 인지재구성: 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 전화합니다.
- · 심리치료: 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킵니다.
- 스트레스 억제 기술
- · 적절한 수면 및 이완요법
- · 약물치료
- 스트레스 환기 기술
- · 신체적운동: 산책, 조깅, 테니스 등
- · 정화법: 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회한 대화를 나눠봅니다.